“睡眠时间与死亡率”图表微博热传

　　最近，网上疯传一张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图，图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。睡眠时间长短与人的寿命到底有没有关系，怎么样的睡眠才是最健康的？在3月21日“世界睡眠日”到来之际，记者采访了河北医大第一医院神经内科主任医师顾平。

　　睡眠时间在7小时左右死亡率最低

　　“网上的图表有一定的道理，但数据不大准确。”顾平说，睡眠时间的长短的确与寿命长短有关，2002年美国有一项大型的流行病学研究，参加研究的人数达11万人，年龄在30到102岁之间，随访了6年，得出结论：睡眠时间在7小时左右死亡率最低，少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会增加15%。随访10年的研究也发现，睡眠过多或过少的人冠心病和糖尿病的风险会增加。这样看来过短的睡眠与过长的睡眠的确能影响人的寿命。“那么是否每个人都需要睡7小时呢？答案是否定的。”顾平说，其实人在不同的年龄阶段需要不同的睡眠时间。比如新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18至22小时；1至4岁儿童每天要睡大概14至12小时；4至7岁儿童每天睡11小时；7至15岁儿童每天睡9至10小时；15至20岁的青少年每天睡8至9小时；成年人每天睡7至8小时左右；老年人约睡5至6小时。其实上述睡眠时间只是一个参考时间或者是大多数人所需要的时间，只是一天睡眠(包括午睡)的平均值，每个人究竟需要多长的睡眠时间，是因人而异的，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力劳动强度等综合因素来考虑，无法制定一个绝对时间。比如疲劳时容易睡得时间长；有的成年人就是需要睡9-10小时精力才充沛；有人就是短睡者，睡3至4小时，白天的精力就很充足。

　　子时和午时之前上床能进入最佳睡眠状态

　　一般根据成年人体生物钟，在22时至2时之间最需要得到充分休息。在夜间零时至4时，机体各器官功能降至最低。12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，每天于子时(23时至1时)、午时(11时至13时)入睡，睡眠的质量和效果最好。一般建议人们要在子时(23时)和午时(13时)以前上床，可进入最佳睡眠状态。尤其是老年人睡子午觉，可降低心、脑血管发病率，有防病保健意义。“睡眠时间过长与睡眠时间不足一样，都可导致精力不足、疲乏等身体不适。”顾平分析说，睡眠时间过短，身体和大脑得不到充足的休息，容易导致白天身体不适，如头痛、头晕、心悸气短、疲乏、注意力不集中、免疫力低下、健忘等多种症状。长期睡眠不足会引起情绪问题，如易怒、抑郁等，影响工作和学习，还容易诱发感染、痴呆、肥胖及糖尿病。睡的时间过长后，心跳减慢，呼吸变慢，血液循环减慢，脑和肌肉等得不到足够的氧气和养分，自然就感到疲倦。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过2小时。过多的弥补非但无益，反而会睡眠过浅，容易精力不济，甚至还会出现头昏脑涨等不适症状。

　　午睡不规律会扰乱生物钟

　　近日，国内调查机构推出一项最新的中国睡眠指数报告称，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯，许多职场人很少午睡。对此，顾平表示，午睡是养生的一部分，不午睡对身体危害不会很大，但午睡习惯一旦养成，就要持之以恒，如果午睡不规律也会搅乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。“有人不太适合午睡。”顾平说，比如有失眠问题的人，尤其是65岁以上的老年人，午睡时间长会影响夜间的睡眠质量。体重超标20%的人，血压过低或血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，而午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。“对于有午睡习惯的人来说，应该提醒大家，饭后先别急着睡，最好活动10来分钟再午睡。”顾平说，午饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。“午睡时间并非越长越好。”顾平说，午睡时间大约在13时左右最佳，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡时间以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的要求，如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1至1.5小时，进行一个完整的睡眠周期。“还应提醒大家的是，午睡姿势不要太随意。”顾平说，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上睡会压迫胸部和胳膊，影响血液循环和神经传导，使双臂和双手发麻、刺痛。此外，午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处(如开着空调或正对着身体吹风扇)午睡，否则容易受凉生病。

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