十一长假将结束 “返程攻略”助你返程平安

　　带点磨牙小零食

　　无论郊游还是乘火车、飞机长途旅行，欢快之余难免疲劳，这种时候，适当地吃点小零食可以起到迅速缓解的作用，还可补充一定的体能。零食推陈出新，越来越时尚，适合旅途中享用的要首选清淡不上火的那一类。

　　坚果类：小杏仁消解疲乏

　　杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，在许多文化中它还是浪漫和健康的代表。适量食用有一点消除疲劳的作用。

　　传统类：姜糖防感冒暖胃姜糖片是小时候的美味记忆，或者可以称为“元老级蜜饯”，之所以原汁原味地保留到现在，除了物美价廉的优势还有自身的食疗价值。秋季旅游温差大，每天嚼几片糖姜，除了预防流感还能帮助消化、止吐、祛痰平咳、解百毒。

　　烘烤类：紫薯条润肠滋阴目前很流行一种没有任何添加剂的烤紫薯条，口感清淡而本真，虽然不甜但满口酥脆芳香。出门旅游饮食难免不规律，时间久了会引起生物钟紊乱，紫薯条所含的纤维素和果胶能促进肠胃蠕动，并有一定的减肥作用。另外，紫薯属碱性物质，与动物性食物搭配食用，可维持血液的酸碱平衡，有益于健康。

　　路上注意饮食

　　火车上的硬座一族大都知道车厢人山人海的壮观景象，一般不会耗时耗力地经常往来于厕所和开水间。加上车厢内的暖气和温暖的人气，上火的诱因不知不觉就具备了。

　　南京市中西医结合医院副主任中医师夏公旭建议，大家尽量少在火车上吃一些容易上火的食物，比如辛辣类的食物以及卤制品等。不妨吃一些降火的食物，比如柚子、黄瓜和梨等等。

　　火车上公共用水的水量有限，吃梨是天然“护牙剂”。在吃梨时会咀嚼到一些清脆的颗粒，它可有效清除牙缝里的菌斑。吃半个梨就能清除牙齿中20%的菌斑，对身体有利。

　　乘长途车防晕车

　　口含生姜闻橘皮

　　常规交通工具中，最容易让人晕车的莫过于长途汽车了，很多人有晕车的毛病。除了晕车药外，专家还推荐两个方法，第一个是带几个橘子，橘皮能缓解晕车症状。比如乘车前的一个小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对车，然后对准两鼻孔，用两手指挤压，便会喷射出带有芳香味的油雾，能够抑制晕车恶心的症状。此外，出门前切几片生姜用保鲜袋装好备用，在上车前可口含鲜姜1-2片，有助于防治晕车症状。

　　路上提防小偷

　　招数一:买票别露白。打算乘坐火车的乘客，最好事先了解所乘火车车票的大致价位，并提前准备好票款，不要与自己携带大量钱款放在一起，以免勾起犯罪分子的注意。

　　招数二:上车谨防浑水摸鱼。现在有些小偷用刀片割乘客衣袋、拎包。检票和上车时，人群一般比较拥挤，这时最好把背包挂在胸前，这样会给窃贼下手增加不小的难度。

　　招数三:行李要防“上架子”。上车后，旅客往一般都把行李安放在头顶上方的行李架上，由于头顶位置是旅客的视觉盲区，窃贼们可以踩着凳子装作取自己的行李，把财物偷走。这种偷窃手段称作“上架子”。因此，旅客宜把行李放在自己斜上方的架子上，视线能及，便于看管。

　　招数四:谈话要防托。小偷下手时往往要分散乘客的注意力，通常的手段是“上托儿”，即找借口与乘客搭讪，或者吸引其注意力，其同伴就会伺机将乘客的财物偷走。

　　旅途消除疲劳

　　1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。

　　2.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。

　　5.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。

　　6.腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。

　　(内容综合新华网、青网等)

关键词：返程,伸展,乘客