3月21日“世界睡眠日”：做到这4点才是健康睡眠

　　长城网3月20日讯(记者 崔梦琳 通讯员 孔令杰 孙亚飞 李薇)“吃得好、睡得香”是人们经常挂在嘴边形容幸福的一句话。那么，怎么才算是“睡得香”呢？河北省胸科医院呼吸三科主任王亮指出，健康睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量，正常的睡眠结构。只有符合这4条，才是健康睡眠。

　　王亮建议，成年人最好选择晚上10点左右睡觉，这是最佳睡眠时机。同时，睡眠是一个连续的过程，如果睡眠过程中经常醒或者很难维持一个较长的时间，就说明睡眠出现了问题。另外，睡眠质量和睡眠结构也至关重要。睡眠分两种形式，不做梦和做梦的睡眠在夜间交替出现，交替一次叫做一个睡眠周期，成年人大约90分钟左右一个周期，儿童约60分钟一个周期。一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。有人睡眠时间很长，躺下就睡着，睡醒了以后还想睡，说明他的睡眠质量差，需要延长时间来补充，这样的睡眠也不是健康的。同时，还要看深睡眠和做梦的睡眠结构和比例是不是合适。如果深睡眠比例过少，浅睡眠时间过长，说明睡眠质量也不好。

　　王亮提醒，长期睡眠障碍的后果很严重，可引发高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖、焦虑抑郁、猝死、儿童生长发育缓慢甚至停滞等。

　　那么，是什么原因影响了睡眠质量，引发了睡眠障碍？王亮指出，最常见的诱因就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，它是由于睡眠中咽喉部肌肉过度松弛、气道变窄或塌陷导致呼吸困难而引起的疾病。他提醒，当出现鼾声过大、睡眠中呼吸阻塞或短暂呼吸停止、夜间憋醒、白天嗜睡、夜尿频多等现象时，应考虑患上阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症的可能，要及时到正规医院进行整夜多导睡眠监测，并进行针对性治疗。