高考前夕紧张失眠？试试睡前泡脚放松情绪

　　长城网讯(崔梦琳)高考在即，有些考生越来越担心考试的结果，害怕辜负家长和老师的殷切希望，因为压力过大，导致紧张失眠。

　　其实，偶尔出现失眠的现象是正常的，容易给人造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。一个人觉得难以入睡时，常常会努力让自己早点入睡，但这种做法往往收不到良好的效果，结果越想早点睡越睡不着，越睡不着越想早点睡，造成恶性循环，令自己疲惫不堪。

　　对于考生而言，考前有压力是很正常的，考生和家长需要正确认识这种心态上的变化。

牛奶。视觉中国供图

　　在考试前夜，考生可以睡前泡脚、喝牛奶，提升睡眠质量。如果发生失眠的情况，可以先暂时清空思绪、闭目养神，即使睡不着，也要最大限度保证精神得到放松。在合理的范围内，考生可以适当地放松情绪，比如听音乐、做运动等。

　　此外，家长也应该对考试抱以平常心，不要给孩子增加过多的压力，也不要过于关心和体贴。家长在考试前不要过多强调考试的重要性，考试全部结束前不要过多询问孩子考试情况。如果考生某科目发挥失常，也应更多地给予鼓励和包容，以免影响剩余科目的发挥。