@所有人，秋冬雾霾又来袭，这份防霾秘籍赶紧收藏！

　　天气预报显示，从明天(11月14日)开始，新一轮降水又要到来，不仅是小雨转雨夹雪，就连气温都跟着来了个大跳水，最高气温仅有7℃，与上周相比降幅达10℃，而最低气温也将逼近0℃！气温下降，雾霾也开始活跃。雾霾的危害有哪些？防霾的正确姿势你get了吗？快来跟小编一起来了解下吧~

　　▶▷雾霾的危害有哪些？

　　1、伤肺：雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒会“带着”病毒、细菌，来到呼吸系统的深处，造成感染。

　　2、伤心脏：阴霾天空中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。

　　3、伤血管：浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

　　4、伤皮肤：皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。

　　5、伤脑：雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响神经系统。

　　此外，还需注意的是，感冒、过敏等疾病在雾霾天更容易发作或加重。

　　这些防霾秘籍要记牢：

　　图片来自石家庄发布

　　▶▷防霾秘籍之防护篇

　　戴帽子，在雾霾天气里，头发吸附污染物的能力也是不容小嘘的，所以在出门前，戴上一顶帽子便能解决这个小麻烦哦。如果不好好保护，还有可能损害身体健康。

　　戴口罩，口罩可以适度改善我们呼吸进去的空气，现在市面上有很多可过滤pm2.5的专业口罩，大家快快准备起来吧！戴口罩也要注意正确的佩戴方法哦：在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，这样口罩才能紧紧贴合你的脸蛋，保证防护效果。

　　穿长衣，不要觉得长衣笨重，而且还很不好活动筋骨。值得注意的是，长衣相对于短衣而言，可大大降低污染空气与身体的接触面积，也就多了一些保护。

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　　▶▷防霾秘籍之起居篇

　　进屋洗手洗脸，当你在户外活动时，在这雾霾天气里，就算你全副武装，也或多或少会有有害物质接触到你的皮肤，所以进屋还是先洗手洗脸吧。

　　进屋巧开窗，雾霾天开不开窗的确让人感到纠结。专家建议就是一天至少开两次窗户：早上起床后和晚上睡觉前。在室外空气污染不是十分严重时，静风条件下可每天两次、每次20分钟开窗换气。但要避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时。若遇到连续污染天，通风换气时可在纱窗附近挂上湿毛巾，这样能够起到过滤、吸附作用。

　　早睡觉，在这么不好的天气里还是早点睡觉，就不要熬夜上网玩手机了。而且，早睡觉还是有效减缓呼吸，对雾霾天气这也是最好的做法了。

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　　▶▷防霾秘籍之饮食篇

　　多喝水，水是我们生命中不可缺少的部分，所以没事的时候。喝喝热水，对身体还是很有好处的，使身体不会有缺水的现象。

　　合理饮食，虽然通过饮食不能直接清除雾霾带来的危害，但均衡的饮食，无论是雾霾天还是非雾霾天都很重要。雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，因此，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。这些食物包括：1、富含抗氧化物质的食物——尽量挑颜色比较浓重的品种。颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如黄桃比白桃强、紫薯比白薯强。2、富含Omega-3脂肪酸的食物——如鱼油中的DHA、亚麻籽油、紫苏籽油等，都有降低炎症反应的作用。平时还应注意少吃猪肉、牛羊肉和烟熏肉，多吃鱼。3、富含胡萝卜素和叶绿素的食物——胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于增强上皮组织包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛黏膜和皮肤等的抵抗力和修复能力，叶绿素有利于减少某些化学毒物致突变作用。4、富含维生素的食物——维生素B6、B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素，能够帮助人们减弱大气污染情况下的健康损害。

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　　▶▷防霾秘籍之锻炼篇

　　出现雾霾天气时，最好不要进行户外运动，可以在家中进行太极、瑜伽等柔和的运动。如果要到户外运动，一是运动量不可过大，二是适当减少运动时间，此外，出门前要戴好口罩，预防雾霾污染。

　　雾霾天气的空气里总是有一些有害物质，如果用嘴巴呼吸的话，有害物质就会进入人体体内，但是用鼻子呼吸就不同了，鼻子里面的鼻毛和粘液会吸附空气中的有害物质，就算不能全部吸附，但是还是会吸附一些，至少不会全部被吸收到人体中。专家强调，锻炼身体要讲科学，其中一个重要方面就是要适度，希望所有健身爱好者在雾霾天都能为健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。

　　▶▷雾霾天带孩子出行，我们应该注意什么呢？

　　●外出时间选择

　　如果是雾霾天，最好选择少出门，非要出门的话，可以在上午十点之后出门，由于太阳光比较足，可能会对雾霾起到一定抑制的作用，这时候带孩子出门较为合适。

　　●不要带孩子剧烈运动

　　家长尽量不领孩子在雾霾天运动，这样做得不偿失。如果非要外出活动，尽量以小运动量为主，剧烈运动容易让小孩子吸入更多的灰尘颗粒。

　　●佩戴合适的口罩

　　带小孩子出门，要常备几个口罩，如果雾霾天就更要准备了，而且，要尽量选择防雾霾效果好一些的口罩，把孩子的呼吸道尽量保护全面。

　　●不要在马路边玩耍

　　汽车的尾气也是雾霾产生的一个主要原因，因此，带小孩子外出的时候，一定要远离马路这样的地方，减少尾气的呼入，对小孩子的身体会好一些。

　　●远离工厂矿山

　　如果是雾霾天带孩子出去玩，工业厂房一定要远离，这些地方会经常排出一些污染物，包括液体，气体或者粉尘等等，对孩子健康非常不利。

　　●回家后洗脸漱口

　　雾霾天出行以后，回到家里要立即做好清洁工作，给孩子洗洗脸，洗洗手，还要给孩子漱漱口，让孩子身体粘的有害物质及时被清理干净。

　　●清理鼻腔很重要

　　鼻腔属于呼吸道组成部分，如果出门后鼻腔装满了灰尘、颗粒等有害物质，回家后一定要给孩子的鼻腔做及时的清理，避免这些有害物质进入肺部等。

　　●衣服不外晾

　　将贴身衣物晾晒在室外只会沾染上更多的细菌和病毒，回家后，最好尽快脱下外面的衣裤，换一套干净的衣服。在室内打开加湿器，如果家中有过敏或者哮喘孩子，最好安装空气净化器。

　　●食补润肺

　　越是雾霾天，家长越是要多让孩子食用蔬菜水果，不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用；少吃刺激性食物，多吃梨、枇杷、橙子等清肺化痰食品。

　　▶▷【长城评论】今年霾来早了，应对措施不能迟到

　　针对雾霾防治工作，国家大气污染防治攻关联合中心副主任柴发合称，从目前来看进一步的减排特别是在今年秋冬季是最重要的，要通过有效的减排才能把这个污染才能降下来。

　　或许，我们可以理解为，治理雾霾还须在深入转变经济增长方式、调整产业结构、减少污染物排放等方面下真功夫、下足功夫，对症下药，才能治好大气污染这一顽疾。

　　另外，与雾霾“斗争”的这么多年，我们也早已认识到，雾霾治理是长期而艰巨的，容不得丝毫松懈和怠慢。

　　冬季防霾期即将到来，各地要守土有责，持续调整产业、认真强化管理，严格落实各项防治举措，只有这样才能巩固我们目前的治理成果，才能为蓝天白云常驻打下坚实基础。

　　(据新华网、长城网、石家庄发布等综合)