河北高温“霸屏”！40天超长“三伏”要来，请注意防范！

　　仿佛已经在炎热的夏季熬了好久，可是还没熬到三伏天，不要着急，一年中最热最闷的三伏天马上就要来了。你做好准备了吗？好好把握三伏天，这也是养生和治病的好时间！今天，河北大部分地区继续以高温晴热为主，出门注意防暑防晒！

　　▶▶▶河北发布今年首个高温红色预警

　　今天局地可达40℃

　　河北省气象台昨日17时发布高温红色预警信号：今天白天，中南部地区最高温度可达37-39℃，其中保定南部、石家庄、衡水、沧州西部、邢台、邯郸西部局地可达40℃，请防范！

　　今天午后到傍晚雷雨到

　　未来三天，大部地区大部时段晴到多云，多地有雷阵雨，今天午后到傍晚雷雨时部分地区伴有强对流天气；今天夜间到6日，北部部分地区有中到大雨，局地暴雨；各地气温先升后降，冀中南天气炎热。

　　▶▶▶河北省主要城市预报

今天（4日）白天到夜间

明天（5日）白天到夜间

　　▶▶▶7月12日入伏！一年中最难熬的三伏天来了！

　　2019年三伏天一共有40天，其中初、中、末伏时间表如下：

　　初伏：2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)

　　中伏：2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)

　　末伏：2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)

　　▶▶▶“三伏天”特点

　　“三伏天”的天气特点：气温高、气压低、空气湿度大，容易对人体健康有不利影响。

　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

　　另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

　　很多“病根儿”是“三伏天”落下的俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”入伏后“桑拿天”也将频繁出现各类健康问题也接踵而来。

　　▶▶▶“三伏天”9个禁忌千万别犯，小心落下“病根儿”

　　1、忌不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

　　2、忌只吃水果

　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　建议：

　　①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

　　②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

　　③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

　　④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

　　3、忌冷风对着吹

　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

　　4、忌大口急喝水

　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　5、忌冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

　　建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

　　6、忌直接冲冷水澡

　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

　　7、忌整天不出汗

　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

　　建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

　　8、忌中午不休息

　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

　　9、忌情绪激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

　　▶▶▶三伏天吃什么好

　　1、莲子。入伏后吃莲子可以祛火，天热人容易烦躁，莲子芯味道虽苦，却可以清心火，还有降血压作用，非常适合虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。

　　2、绿豆。绿豆性凉，有清热解毒作用，夏季可以消暑除烦、止渴健胃。对于三伏天日晒导致的皮肤瘙痒，出现红疹的人，具有缓解的作用。

　　3、生姜。三伏天可以适量吃点生姜，可以补阳气。生姜作用很多，可以散寒发汗、化痰止咳等。

　　4、西瓜。西瓜不仅可以清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

　　5、绿茶。三伏天可以喝点绿茶，不仅可以清热消暑，还能解毒止渴。另外绿茶还可以坚固牙齿、保护毛细血管，可以有效身体补充流失的钾元素，可以有效提高耐热能力。

　　▶▶▶三伏天做什么好

　　1、泡脚

　　双脚是我们人体穴位最密集的部位之一，存在着与各脏腑相对应的反射区，经常泡脚，有很好的保健作用。

　　对于长期手脚冰凉的人，最好能在三伏天这段时间每天晚上用40℃左右的艾叶煮热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿(以按摩到三阴交穴)，有散寒除湿、引火下行的效果。

　　如果吹空调着凉，有感冒的前兆，可以煮花椒、生姜水泡脚，可以驱寒温阳，以微微出汗为宜，忌大汗淋漓。

　　泡脚的同时最好搭配脚部按摩，比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟(昆仑穴)处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉3~5分钟。

　　2、用好三伏贴

　　三伏天前后，是心经气血旺盛活跃的时候，与心经相表里的小肠经气血也跟着旺盛起来，小肠经走肩颈，有肩颈问题的多数要考虑梳理好小肠经。

　　平时经常吹空调，有肩颈酸痛、背部肌肉僵硬板结，肩背厚赘肉多的，可以在大椎穴、天宗穴或明显痛点(阿是穴)上贴敷三伏贴，有很好的舒筋活络、打通小肠经、排出陈寒的作用。

　　3、适量运动

　　最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

　　4、多喝温水

　　三伏天气炎热高温，很多人会大量的出汗，这个时候会使得身体流失大量的水分，出现口干口渴，极度缺水，容易引发口腔溃疡等疾病。这个时候一定要坚持，多喝水，能够促进身体的血液循环。而且是多喝温水，有利于祛除体内的寒气。帮助排出体内的毒素、垃圾，促进身体的新陈代谢。

　　▶▶▶想过好“三伏天”一定要注意“防寒”

　　入伏后有一个问题一般人都会搞混，“伏天里我们是不是要一心防暑？”错，正好相反！要一心防寒！

　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

　　三伏天防寒，就看这3招↓↓↓

　　1、避免冷风直吹

　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

　　2、护好两个部位

　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

　　3、饮食注意少寒凉

　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

　　(据央视网、河北日报、河北天气、河北发布、石家庄发布等综合)