“疫”周科普②|“逃离”负面信息旋涡 需要“心理防疫”

　　1月31日晚间一篇“上海药物所、武汉病毒所联合发现中成药双黄连口服液可抑制新型冠状病毒”的消息引发朋友圈“地震”，各类双黄连口服液在网络平台上瞬间销售一空，随即微信朋友圈内“线下药房销售一空”的消息铺天盖地。新一轮哄抢的背后却是人们忽略的“抑制病毒”而非“治愈病毒”……

　　随着疫情时间延长，无论医护人员、患者，还是家属，都承受着巨大的精神压力。对普通民众而言，疫情影响范围的扩大和疫情发展的不确定也带来了恐慌情绪。

　　有人经历了最初的慌乱、恐惧，逐渐平静，有人从最初的不当回事发展到谈疫情色变，有人在得知自己接触患者后，立即出现了紧张、体温升高的情况。

　　心理专家表示，疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。应激（Stress）指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。本是辞旧迎新的时节，但新型冠状病毒的出现和飞速扩散，让此时与往年节日欢乐的气氛形成了巨大落差。加之本次疫情持续时间较长，且仍在发展，所以人们通常会处于一种慢性的应激状态。焦虑、恐惧、恐慌开始成为较多人的共性情绪。

　　面对疫情的恐慌可能会让人做出一些强迫行为，比如不断洗手，想停也停不下来，内心非常痛苦；比如，不断从社交媒体上获取疫情信息，除了睡觉以外的时间都用来看，结果越看越恐慌。

　　互联网上充斥着许多消息、新闻甚至谣言，要明白，当你总是忍不住去刷这些信息时，或许不仅出于对病人和医护人员的关心，更是出于恐慌。而恐慌可能驱使人们更多地去搜索、去看更多疫情的报道，并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环，形成负面信息旋涡。

　　另外，恐慌还可能引发一些荒唐的从众行为，尽管各地下了大力气保障供应，排查隔离，依然有人去超市抢购蔬菜大米、囤积口罩，非理性地抵触湖北人、武汉人。

　　近日，国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》对防疫期间可能存在的心理问题提出了干预指导原则。

　　面对情绪上的变化，我们首先要明白，“慌”可以，但没必要“很慌”。恐慌本来是具有社会适应意义的，因为恐慌意味着对危险的警觉，感到“慌了”的人会对危险更敏感、更积极地保护自己。但过度的恐慌是破坏性的，严重影响人们的心态和生活。

　　如何面对恐慌？让生活有确定性，增强“心理防疫”。

　　恐慌大多来源于不确定，而在生活中，如果我们能维持更多的程序化，那我们就能感受到更多的可控感，不再那么慌。

　　在春节这一本就让人忙乱的时间点上，这不是件容易事，但它值得做。比如，规律作息，即便是假期也不要长时间刷手机；实施锻炼，充分利用这个小假期提高自身免疫力，增强抵抗力；还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如做家务等。

　　在获取信息的时候，我们也应有所选择。了解科学知识，学习预防和应对方法，谨遵医护人员的建议，勤洗手、戴口罩、少扎堆等；可看信息报道，多读病毒科普，少传恐慌情绪。支持医护人员，从不添乱做起。

　　“逃离”负面信息旋涡，需要“心理防疫”。面对疫情，生理防护仍是重中之重。最后提醒您：少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。

　　(据经济日报、中国青年网等综合)