百姓看联播｜收心锦囊 拿好不谢

　　干饭不香了，睡觉不沉了，盯着电脑就开始放空了……节后第一天，这些状态是不是就像在“演”你？刚刚过去的国庆假期，不管是出门旅游、走亲访友，还是熬夜刷剧，今天都要从“假期模式”切换到“工作模式”。3个收心锦囊，帮你满血“复活”。

　　锦囊一：自我调节，舒缓压力

　　假期一结束，很多人都会对上班产生恐惧感，进而神情恍惚、心神不宁。上班后，先制定工作计划，可以提前准备一份备忘录，循序渐进，先易后难。也可以参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，有助于舒缓压力。

　　锦囊二：清淡饮食、减糖减油

　　假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多吃一些新鲜蔬果。

　　锦囊三：放松身心、规律作息

　　注意合理放松身心，比如适时午休、听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚、听听音乐等，都有助于睡眠。

　　尽管和美好悠闲的假期相比，重新投入繁忙的工作稍显艰难，但只要积极调节心态，配合科学的饮食和运动，节后综合征也没那么难打败。快快打起精神，一起跟节后综合征说再见吧！

　　文案：高琳哲

　　后期：张晓静

　　海报：张晓静