小妙招大功效：直击高考焦虑症候群

　【健脑有术】

　　1、按摩。中医认为“脑为元神之府”,脑是精髓和神明高度汇聚之处。经常按摩可以刺激末梢神经，调节大脑神经系统的兴奋与抑制作用，增加大脑血流，改善和增强脑细胞的能量代谢。

　　▲梳头栉发：双手五指自然分开，似作梳头动作，沿着前发际向后梳至后颈发际。

　　▲点穴益智：手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向，按摩头部的百会、太阳、风池等穴位。

　　2、跳绳。脚是人体之根。人在跳绳时，身体以下肢弹跳作用为主，手臂摆动，腰部也作相应配合，呼吸加深，大脑处于高度兴奋状态，有益于增加脑神经细胞活力。跳绳还对全身经络有刺激作用，手摇绳能刺激手掌与手指穴位，使上肢经脉气血畅通;脚跳动能促进下肢经脉气血流动，通经活络，醒脑健脑。坚持跳绳你一定会有收获。

　　3、超觉静思。即静坐，双目微合，自然呼吸，默念“松、松、松”、“静、静、静”，如此3分钟，即可取得显著效果，人的精神也会为之一爽。超觉静思有三方面效果:一可以使脑电波稳定；二可减少能量的消耗；三可降低血中乳酸浓度，迅速消除疲劳，使人精神爽快。

　　【饮食保健】

　　1、春夏季饮食宜忌

　　春季气候温暖，阳气生发，葱、蒜、韭菜、蒿类等都是很好的养阳蔬菜。但春季青少年容易出现发热、咳嗽、口渴、舌苔白等症状。因此饮食上还要辛凉解表，苦寒清热。还可多食芹菜、春笋、莲藕及甘淡的食物，比如南瓜、核桃、鲫鱼、草鱼、黄鳝等。

　　“长夏多湿”，要适当多吃些清热利湿的食物，比如西瓜、桃、草莓、苦瓜、西红柿、绿豆、黄瓜，及绿豆粥、赤豆粥、莲子粥、百合粥等，既清凉解暑，又补养身体。夏季高温，人体容易出现体温升高，新陈代谢、热能消耗增加，各种消化液消化酶分泌减少，造成食欲不振，饮食减少。因易出汗，水和电解质、维生素、微量元素以及蛋白质等物质随汗液排出。所以，应该注意及时补充新鲜的蔬菜水果、含盐饮料或天然果汁等，以预防因水和电解质的大量丢失而出现中暑或水电解质紊乱。特别是考试时，一定要保证吃好，摄入足够热量、水分和电解质，防止在考场上出现因用脑过度和中暑造成“晕场”。

　　2、考前饮食指导

　　宜吃食物

　　高碳水化合食物

　　能促进脑神经传递素血清素的释放，从而缓和人的情绪。大米、面食、土豆、面包和低卡路里饼干等食物富含高碳水化合物。

　　高纤维食物

　　压力可能导致痉挛和便秘。多食用纤维来保持消化系统正常运转。水果、蔬菜和谷物是很好的纤维来源。

　　忌吃食物

　　咖啡和刺激性饮料

　　咖啡因会产生尿频,并且饮用过量的咖啡，会造成神经过敏、血压上升，空腹饮用易导致胃痛。浓茶有令人兴奋的作用,喝后会影响考生的睡眠质量。

　　油炸和高脂肪食物

　　高温油炸破坏营养素。高温使蛋白质炸焦变质而降低营养价值,高温还会破坏食物中的脂溶性维生素。高温加工的淀粉类食品(如油炸薯片和油炸薯条等)中丙烯酰胺含量较高，丙烯酰胺是一种可能致癌的化学物质。

　　动物性食品

　　高蛋白食物会提升大脑中多巴胺和降肾上腺素的含量，而这两者都与焦虑和压力的产生有关。

　　【香甜睡眠】

　　1、闭目入睡法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,意识上保持与外界若即若离的接触,此时虽精神活动仍在继续,但交感神经活动的张力已大大下降,可诱导人体渐渐进入睡眠状态。

　　2、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到感觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身体两侧,便会很快进入梦乡。

　　3、深呼吸催眠法。上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止情绪激动的景象占据思想。如此反复,思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。

　　 4、睡前温馨小贴士

　　▲起居有常，定时作息，保证每天7～8小时睡眠。

　　▲睡前散步：晚饭后进行0.5～1小时的散步或其他非剧烈活动。

　　▲放松心情：古人云“先卧心,后卧眼。”保持乐观情绪、避免七情刺激。

　　▲睡前热水泡脚或洗澡。

　　▲睡前催眠自我按摩法双侧足底涌泉穴、足三里(在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上)各36次。

　　 5、谨记睡前禁忌

　　▲忌睡前过度用脑，不要带着问题上床。

　　▲忌睡前过多说话，易伤肺气,并使人精神兴奋,影响睡眠。

　　▲忌睡前情绪激动和忧愁焦虑。

　　▲忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。

　　6、食物助眠。牛奶、红枣、龙眼、莲子、百合、金针菜，食用后都有利安眠。

　　【轻松减压】

　　1、呼吸放松法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带或衣物，五指并拢，将双掌轻轻放在肚脐上。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直至感到气球全部胀起。保持这个状态两秒钟，再慢慢、轻轻地吐气。连续做上4～10分钟甚至更长。

　　2、松劲操：采用坐位或卧位，坐位时两眼平视前方，微闭，然后放松肌肉。从额、太阳穴、眼睛、颈部、肩部、肘部肌肉逐渐放松。感觉有一种下沉的感觉，然后胸部肌肉放松，自然呼吸，以腹式呼吸为主。

　　3、穴位按摩操

　　▲按揉百会穴，以升清阳,开窍凝神。用手中指按揉2分钟；

　　▲按揉太阳穴，用拇指分别两侧太阳穴2分钟；

　　▲按揉风池穴以通利经络、调气机,治疗头晕目眩。用拇指分别按揉两侧风池穴2分钟；

　　▲按揉内关穴(位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴)，以宁心安神、和胃降逆、宽胸理气作用。用两手交替按揉两侧内关穴2分钟；

　　▲按揉膻中穴(位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点)，以调理气机,配合内关能治疗心跳加快,胸闷欲呕。用拇指按揉膻中穴2分钟；

　　▲按揉中脘穴(位于在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸)，以调理脾胃。用拇指按揉中脘穴2分钟；

　　▲按揉气海穴(位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸)，配合中脘穴可以补中气,升清阳,能使思维敏捷,记忆力增强。用拇指按揉气海穴2分钟。

　　以上穴位按摩操每天中午或晚上在学习休息间隙做，效果更好。

　　4、耳穴压豆：可用王不留行籽贴压耳穴。耳穴可选用神门、心、脑、皮质下、交感。两耳交替。贴完后每日至少按压10次，每次按压力度以自己能耐受为度。10日后换贴，直至考试结束；考试中若出现上述症状，也可按压，直至症状缓解。

　　【解除头痛】

　　1、按摩

　　请家人用一手固定头痛者前额，另一手的拇指点按弹拨颈部痛点及痛性结节，随后反复揉拿颈项后、枕部肌肉数分钟，以缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，减轻疼痛。

　　2、头痛保健操

　　▲头部左右侧倾。在双肩保持自然下垂的状态下，头部缓慢倾向一侧，并尽量使头接近该侧肩膀，缓慢回正头部之后，再缓慢倒向另一侧。如此重复左右侧倾5～10回。

　　▲头部前后弯曲。在保持胸部和腰部自然直立状态下，头部缓慢向前弯曲，下巴尽量往内收，并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展，接着缓慢回正头部后，再缓慢向后弯曲。如此重复5～10回，可以帮助颈椎回到正常的生理位置。

　　▲转头运动。在保持双肩自然下垂状态下，头部慢慢转向右边，再转向左边，重复转5～10圈之后，反方向再转5～10圈，放松颈部后方的肌肉群。

　　▲左右肩上下活动。在保持头颈部自然放松的状态下，让单侧肩膀缓慢上提，同时另一侧肩膀缓慢下压，然后左右交换。如此重复5～10回。

　　▲肩部前后伸展。在保持头颈部自然放松的状态下，双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢，回复正位之后，再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。如此重复5～10回。

关键词：高考,焦虑,缓解