【最提醒】孩子“宅”家用眼过度怎么办？收好这份护眼指南

　　防疫时期，宅在家里玩手机、玩电脑、看电视、看书等是很多人的常态。同时，全国各地的学校也都延后开学时间，停课不停学，让不少学校和老师选择开始了网上教学，新鲜的教学方式虽然让不少学生有了新的体验，但是长时间使用电子屏幕确实也会对青少年的眼睛产生一定影响。如何正确用眼？保护眼睛该怎么做？一起来看！

　　图片来源：视觉中国

　　【如何科学用眼，减少对眼睛的伤害？】

　　▶坐姿要正确　　

　　上网课不能“葛优躺”，要做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本或屏幕的距离应约为一尺（33.3厘米），胸前与课桌距离应约为一拳，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（3.33厘米），读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

　　▶控制用眼时间

　　切忌长期过度用眼，合理安排用眼时间，父母要合理控制孩子的用眼时间，不宜连续长时间看书，每隔30至40分钟应休息10至15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。

　　▶利用自然光

　　专家特别提醒，现在很难做户外活动。建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。

　　▶勤洗手、讲卫生

　　避免用手揉眼睛，疫情当前，家长一定要注意孩子的手部卫生，帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。另外，对每天接触的电子产品及时清洁和杀菌，做到防范于未然。

　　▶使用手机时，屏幕不要离眼睛太近，注意光线强度

　　眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上，40cm左右，如果看不清可以适当调整字体大小。此外，不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机，在夜晚使用手机时建议打开夜灯，并将屏幕调整至较低的亮度。

　　▶遵循“20-20-20”口诀

　　阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

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　　【如何科学护眼，缓解眼疲劳？】

　　▶敷毛巾

　　如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以将湿毛巾放入微波炉加热30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不烫手时，敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

　　▶科学眨眼

　　紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

　　▶多吃水果蔬菜

　　注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜等。（据新华网、央视网、大众网等综合）