雷阵雨+大风+冰雹！局地强对流要小心，接下来…

　　21日5时44分迎来“夏至”

　　这一天北半球白天最长

　　夜间最短

　　炎热的夏天已经到来

　　进入夏至以后，河北省大部分地区气温较高，白天气温一般都在30℃以上，最高气温常常突破36℃。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了。由于气温高，太阳辐射强，希望大家要注意防暑降温，适量饮水，注意饮食，预防各种疾病的发生。

　　“夏雨隔田坎”

　　唐代诗人刘禹锡有一句诗：“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”。这句诗所形容的，就是这个节气的天气。夏至以后地面受热强烈，空气对流旺盛，午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种热雷雨骤来疾去，降雨范围小，人们又称“夏雨隔田坎”。

　　未来三天北部雨水勤

　　未来三天，河北省北部雷雨频出没，其中，22日白天，雷雨时局地伴有短时强降水、冰雹、短时大风等强对流天气，注意防范。

　　明后天，高温暂时退场

　　21日，河北省中北部继续接受高温“烤验”，除秦皇岛、唐山、衡水和南部，其他地区都能达到35℃高温线，大家出行仍要注意防暑降温。

　　不过，下周高空槽过境会带来雨水和降温天气，未来一周气温整体多波动。

　　像是明后两天，高温要“退烧”，河北省各地的最高气温在28~33℃之间，热意略减。

　　未来4天天气预报

　　21日下午到夜间，张家口北部、承德西部晴转多云，傍晚前后短时阴有分散性雷阵雨，其他地区晴间多云。

　　22日白天，张家口、承德西部和北部多云转阴有雷阵雨或阵雨，雷雨时局地伴有短时强降水、冰雹、短时大风等强对流天气，其他地区多云。

　　22日夜间到23日，张家口东部、承德北部阴有雷阵雨或阵雨转多云，衡水东部、邢台东部、邯郸东部多云转阴，其他地区多云。

　　23日夜间到24日，西北部地区多云转阴有雷阵雨或阵雨，其他地区多云。

　　做好这些事，健康一夏天

　　起居：晚睡早起，合理午休

　　防损阳气、养心护心

　　1、晚睡早起：防损阳气

　　为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

　　2、合理午休：养心护心

　　合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。

　　西安交通大学医学院附属第一医院中医科郑清莲教授表示，适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。

　　在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。

　　饮食：宜清淡，不宜肥甘厚味

　　清心火、健脾祛湿

　　夏至前后雨水较多，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等。

　　中医认为，此为暑热伤脾伤致，夏天也应注重脾胃的保健，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

　　要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热上火。

　　冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　运动：清晨或傍晚

　　不伤阴气、不损阳气

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

　　锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

　　在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　各市具体预报

　　来源|河北天气、中国天气网等