从容应对中高考 河北开通中高考阳光减压直通热线

　　随着中高考一天天临近，紧张的备考中，一些烦躁和焦虑的情绪以及压力会困扰许多考生，部分家长的焦虑情绪也会传递到孩子身上。记者昨日从省卫计委获悉，河北省精神卫生中心的“中高考阳光减压直通热线”0312—96312已经开通，6月30日前的每天8:00到21:30都有人值守，周六、日无休。家长或考生有什么问题，可以打电话咨询，相关专家会通过专业的引导，教你从容面对中高考。

　　中高考临近不少考生和家长患上“焦虑症”

　　近日，一名正在上初三的女同学给阳光减压热线打来电话，第一句话就是：“老师我不想参加中考了，我想自暴自弃。”原来，她之前在学校的考试成绩都是班级前3名,最近的一次考试没有发挥好,考了班级15名左右。为此，老师、家长和她自己都接受不了。老师找她谈话还严厉批评了她。回到家后，父母对她也非常不满意，对她的要求更加严厉。因为这次成绩特别不理想,她还和母亲吵了一架。这位女同学哭诉道：“我现在学习成绩直线下降，一看见书就反感，他们越是这样管着我，让我好好学习，我就表现得更差，我该怎么办？”

　　45岁的王女士因担心儿子高考状态不好也打来热线求助称，她的儿子原本是个乖巧的孩子，放学回家后经常会和她聊聊学校的事情，听听她的意见，但现在她说什么儿子都不听，什么事情都不让她干涉，脾气暴躁。眼瞅着高考就要来临，现在他们夫妻二人在家都不敢大声说话，更不敢问儿子备考状态。此外，为了儿子高考取得好成绩，王女士的爱人几乎推掉了所有的应酬等活动。夫妻俩对儿子的一举一动都特别关注，晚上不能踏实睡眠，经常起来看孩子有没有睡好。高考还没到，张女士感觉自己都快承受不了了。

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　　家长来电占七成成绩中上等学生咨询较多

　　河北省心理援助热线中心主任、国家二级心理咨询师李兴艳介绍，2015—2018年“中高考阳光减压直通热线”开通期间，他们共计接听电话3716个。今年开通以来，截止昨日下午记者发稿时，已接听123个来电。其中家长来电远高于学生，占70%。家长来电中，母亲打来的占家长来电的71%。在学生来电中，成绩中上等的居多，而女生打来的占学生来电的63.8%。

　　这充分表明，母亲更愿意通过咨询的方式解决问题，这也从侧面反映出在日常生活中，母亲可能更关注孩子的学习情况和情绪状态。女学生比男学生来电数量多，说明女学生对自己的学习和情绪更加敏感和关注。不仅如此，这也说明，家长相比学生来说，更需要了解学生临考前的问题和建议，以便顺利帮助学生通过考试。

　　另外，如果按照中高考区分的话，其中咨询中考事宜的来电占比39.8%，咨询高考的热线来电占比60.2%。这表明在广大家长和学生心目中，高考更为重要一些。这可能是由于家长和学生认为高考是决定人生走向的选择，因此相比下更为受到重视。

　　在来电中，家长最关心的问题是：在这个时期怎么与孩子沟通？孩子不去上学怎么办？孩子出现焦虑情绪怎么办？学生最关注的问题是：担心自己考不好怎么办？辜负了父母怎么办？焦虑失眠怎么办？

　　掌握中高考学生的心理特点和沟通方法

　　在多年的热线咨询中，李兴艳感触最深的就是家长和孩子的不对等。家长只是一味地“给”，一厢情愿地把“我”能想到的都给“你”；而孩子说的最多的就是“你给的只会给我压力，并不是我想要的”。所以，这就出现了很多家长感觉自己付出很多，但是孩子不认同，孩子还觉得父母不理解。

　　初三学生的“成人感”更加明显，自尊心大大增强。初三学生心理发展迅速，开始趋向定型，观察力接近成人水平，意义识记占主导地位，思维活动已有抽象、概括的水平。对立性获得较大发展，他们喜欢与老师、父母平等地讨论问题，喜欢自己自由独立地组织、开展一些活动。

　　所以，广大家长一定要注意沟通方法，需要充分利用此阶段特点，培养和发展他们独立学习、独立生活的能力，与孩子一起了解当下学习情况和状态，设定目标和协商方法。

　　高三学生的社会意识已经接近成熟，并逐渐形成了自己的人生观和价值观，对社会现实问题有自己的独立见解。随着备考时间的减少，在思想压力和心理上的波动都会比较突出。迷茫型的考生，在思想上渴望考入理想大学，但由于基础不扎实，学习方法不当，成绩经常波动，从而导致思想不稳，当成绩不进步或下降时，比较消极。考试进步时，又充满斗志。自感考进理想大学有难度，对前途感到迷茫。放弃型的考生，基础太差，或者经过努力，成绩没有多少进步，有的学科发展很不平衡，思想进入“考大学没指望”的误区，以致成绩越来越差，甚至最关键的时候自暴自弃。

　　家长需要通过与老师和孩子的沟通，了解孩子的当下情况。家长在调整自己心态的同时，多注意孩子的心理状态，切勿因自己的焦虑影响到孩子。给孩子提供力所能及的帮助，重视孩子的营养健康。

　　专家：家长四法应对焦虑考生五法放松

　　李兴艳根据2015年至今中高考热线的来电，结合自己从事心理咨询和治疗工作十余年的经验，为广大家长和考生提出了应对焦虑的方法。

　　家长要做到：1.自己保持放松；2.做一个倾听者，了解孩子内心真正的需求。遇到孩子情绪起伏或者说一些负面的语言时，只要“听”并适当地给予孩子肢体安抚，例如拥抱，不批评、不说教；3.中高考是一个家庭共同的事情，作为父母要提前与孩子沟通，相互扶持，有情绪时也要学会发泄，例如找朋友、打热线、转移环境等；4.考试或生活中出现焦虑，比较难以自我克服时，一定要寻求心理医生的帮助，接受专业的心理疏导。如有需要，在医生的指导下，可适当吃一些抗焦虑的药物，缓解焦虑症状。

　　考前出现焦虑，失眠，情绪不稳定时，建议考生学会适当放松。

　　(1)自我暗示：要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说。这样，可以反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　(2)情景模拟：同学们在参加模拟考试或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

　　(3)呼吸松弛：坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝盖上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到消除紧张和忧虑的效果。

　　(4)肌肉松弛：考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　(5)转移想象：转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐、散散步等，使心态平衡、头脑清醒，紧张缓解。

　　家长最关心的四个热点问题

　　如何判断考生压力过大

　　大考在即，吃不好、睡不好，有些焦虑是很正常的心理状态，家长不必过分担忧。但出现非正常焦虑就应该引起重视，判断标准有四个：紧张情绪对正常生活是否有影响；是否给考生带来痛苦感；看考生性情是否有变化，如果孩子性情大变要特别关注；考生成绩是否出现明显下降，如果成绩突然直降，也需要查找原因。

　　孩子“撂挑子”如何是好

　　临近高考，孩子突然不愿意去上学，不想考试。如果孩子愿意和家长聊这个事，说明问题还不是很严重。家长可以适当做出让步，让孩子自己掌握备考节奏。但是如果孩子出现了更为严重的问题，比如焦虑、抑郁，在家也无法学习，甚至不能提到学习，家长一定要及时带孩子去看心理医生。

　　考前过度打疲劳战是焦虑吗

　　其实在这之前，考生应该已经养成有规律的学习、休息节奏。这个时候，需要一个有经验的专业人士给其指导，找心理医生或者老师，让其知道现在复习的重点在哪里，现在正常的作息规律应该是什么样的。

　　家长焦虑会传染孩子吗

　　家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态：用平常心对待孩子的考试，不必过于执着，父母的期待一定要符合孩子的客观实际；营造和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化；接纳孩子现状，保持良好的沟通和交流；正确引导孩子面对成绩的起伏，成绩提高要鼓励，成绩下降要及时查找原因。