午休10分钟=夜眠2小时 别把黄金午休变“误休”

　　夏天，人们在午饭后来点小休，可以消除疲劳、恢复精力、增强体力、保护大脑、缓解紧张，对下午的工作和学习十分有利。然而，午休有其“规定性”，不是随便一趴就能“达标”的，务必注意以下几点。

　　明确两个概念。一是“午休10分钟=夜眠2小时”。英国学者曾就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时还要好，如此而言，午休的时间可谓是极为“金贵”的；二是“睡好子午觉”，“子”是指夜间11时至凌晨1时，“午”则是上午11时至中午1时，正是中午时分，中医认为午时睡午觉，有益身体健康。因此，午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关，平常睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡。

　　把握三个要点。首先，只吃七分饱。午饭吃太多的食物，会使脑部的血液及其氧转到消化道去，使人昏头昏脑，造成脑供血不足；其次，少吃油腻食物。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量；再之，轻松10分钟。午饭后不要急着午睡，如果刚吃过饭就躺下，刚被食物充满的胃则难以承受，还会引起食物反流，故要轻微活动10分钟，如散步、听音乐等。

　　避免四个禁忌。一忌时间过长，午睡时间一般掌握30分钟至1小时内，过短或过长都不合适；二忌姿势随意，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，需要注意的是，坐着睡及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧；三忌“一丝不盖”，不少人在办公场所午休，往往和衣而睡，这样易患感冒或其它疾病，起码要在腹部盖毛巾被、床单或薄被子，以防凉气侵入；四忌断断续续，午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响睡眠的规律。

关键词：午休