想健康吗长寿？专家给出35个“金点子”

　　“健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡这四大基石构成了健康的生活方式，它能使高血压减少55%，脑中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，且不花什么钱。”昨天（10日），石家庄市疾控中心健康教育所所长刘卫红给晚报读者出了35个健康“金点子”。

　　吃出健康

　　1.每天选择食物品种越多越好。

　　2.每天足量的谷类摄入，粗细搭配。

　　3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。

　　4.每天吃新鲜水果200克-400克。

　　5.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)

　　6.常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克)。

　　7.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。

　　8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。

　　9.限制盐摄入，健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

　　10.坚持一日三餐：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。

　　11.足量饮水。

　　运动中的健康

　　12.多承担家务劳动。

　　13.选择步行、骑车为主要的交通工具。

　　14.乘坐公交时，提前1-2站下车步行。

　　15.驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。

　　16.尽量减少看电视等静态活动。

　　17.闲暇时间多参加各种运动。

　　18.5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动。

　　19.18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。

　　勤通风

　　22.勤洗手。

　　23.通风。保持室内清洁卫生，经常开门窗通风换气，每日至少3次，每次15～20分钟。

　　保健就医

　　24.身体一旦出现不适，一定要请医生诊断明确。

　　25.服用抗生素必须按照医生处方，按时定量。

　　26.凡是口服药可以收到效果的就不要注射，能够肌肉注射的就不静脉注射。

　　27.服药时，要遵医嘱，不要自己随便选药、停药。

　　28.学会看药品说明书。

　　29.定期清理小药箱。

　　30.定期测量体重、身高、腰围等。

　　31.正常成年人至少每两年测量一次血压。

　　充足睡眠

　　32.维持规律的睡眠作息，一般成人每天要保证7～8小时睡眠。

　　33.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

　　34.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

　　35.如果出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，影响了正常工作、生活，应及时就医。

　　戒烟限酒更健康

　　20.戒烟越早越好。

　　21.饮酒应限量。

　　记者王凤伟  实习生魏英晨

关键词：健康,长寿