如何更好地控制体重? 应从食物和运动多加注意
每天选择食物品种越多越好; 每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配; 成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克,最好深色蔬菜占一半; 每天吃新鲜水果200克-400克; 每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品; 常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克); 多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品; 每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克; 健康成年人一天食盐摄入量不超过6克; 坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食; 早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。 运动 以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。这一点,不妨建议人们学会“见缝插针”法,如主动承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等;选择步行、骑车为主的交通工具;闲暇时间多参加各种运动,养成规律运动的习惯。 ——石市疾控中心健康教育所所长刘卫红 |
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