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如何更好地控制体重? 应从食物和运动多加注意

http://www.hebei.com.cn 2013-08-27 08:38 长城网
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  每天选择食物品种越多越好;

  每天保证足量的谷类摄入,粗细搭配;

  成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克,最好深色蔬菜占一半;

  每天吃新鲜水果200克-400克;

  每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品;

  常吃适量的鱼(每天75克-100克)、蛋(25克-50克)、禽和瘦肉(50克-75克);

  多吃大豆及其制品,每天摄入40克大豆或其制品;

  每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克;

  健康成年人一天食盐摄入量不超过6克;

  坚持一日三餐,进餐定时定量,切忌暴饮暴食;

  早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量。

  运动

  以减肥为目的的运动时间应比一般健身长,每天应累计活动30-60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。这一点,不妨建议人们学会“见缝插针”法,如主动承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等;选择步行、骑车为主的交通工具;闲暇时间多参加各种运动,养成规律运动的习惯。

  ——石市疾控中心健康教育所所长刘卫红

关键词:控制体重,运动

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稿源:燕赵晚报
责任编辑:孙晓灿
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