“低头族”超20分钟要进行肌肉锻炼以防颈椎病

　　长城网唐山1月9日电(肖曼)“世界上最遥远的距离，莫过于我们在一起，你却在玩手机”，这是当今网络上流传的一句话，描述“低头族”——即无论宅在家里、坐在公交车上、交友聚会时埋头看手机这样的人群。只要一有空闲，就是拿出手机，低着头不停的查看。但是殊不知在娱乐的同时，有可能颈椎疾病找上你。

　　唐山的小张由于玩手机、看新闻、发微信，长期低头导致颈椎、肩膀、脖子发酸，恶心，这才到唐山市中医院针灸按摩科就诊。经临床检查及X光片报告结果，医生告诉他这是患上了颈椎病。随着手机功能种类琳琅满目、手机使用者逐渐增多，人们在玩手机、ipad等电子产品的同时，脑供血不足、视力下降、心理孤僻等症都会找上“低头族”。据唐山市中医院针灸按摩科万金来主任介绍，因为颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲相变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，时间长的话会引起颈项部肌肉的紧张，从而缺乏弹性，严重的会使颈神经、椎动脉甚至脊髓受到压迫或刺痛，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”。只要颈椎长期处于一个单一的姿势，不管是特别低头、稍微低头还是直视，使某一特定肌群受到牵拉，就会使肌肉出现劳损、功能失调，引起一系列临床症状。

　　专家特别提醒，手机可以短时间看，超过20-30分钟要进行肌肉锻炼，即：仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作，建议大家每隔30分钟锻炼一次，每次锻炼20个上述动作，每做一个动作坚持4-5秒，此动作能使项背肌处于收缩状态，改善局部血液循环，对损伤进行修复。而且长期低头盯着手机屏幕，眼部肌肉群无法得到放松，眼睛特别容易疲劳，进而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。

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