三月瘦身美体错误观念要纠正
阳春三月女人季,女人让春天更加美丽。脱掉厚重的冬日外套,换上春装,如果没有好身材,如何闪亮动人呢?在三八妇女节来临之际,我们请来健身美体专家,帮您选择正确的“塑身美体路线”,好在衣衫轻薄之时,展现完美身材。 错误观念纠过来 要想正确塑身美体,首先就要走出一些常见的误区,这样才能事半功倍。 误区1 减肥即美体 YES有氧运动配合力量训练 很多人认为只要减肥了,减掉体重就可以有完美身材,而运动减肥是最好的健康减肥方式,只要做做传统的有氧运动就可以了。 不过,专家指出,可能梨形身材的女性在选择运动减肥后,只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材,而不能拥有完美的曲线。 造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示,传统有氧运动强度低、持续时间长,只能促进新陈代谢和心肺功能,并不能根本改变女性的体型。至于正确的做法,专家表示,希望塑身修形的女性,最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消耗脂肪。 误区2 节食减肥最快速 YES保证基本热量摄入 说到减肥,很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过,对于一般人来说,长期节食显然是很难坚持的,而突击性节食不仅有害身体健康,也会半途而废。 专家指出,在突击节食两天后,身体就会产生饥饿感,因而降低新陈代谢率。更糟的是,在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少,还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明,体重减轻越快,节食停止后体重反弹就会更快。 专家表示,正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢,所以一定要有最基本的热量摄入。 误区3 运动减肥无需考虑饮食 YES运动同时调整饮食 很多人认为“我多摄入多少卡路里只要多运动就好”,不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。 对此,专家指出,这类型为大多数减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,却不太考虑脂肪在其中所起的作用。 因此,专家建议,运动爱好者减肥在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 塑身美体碎碎念 Q:运动强度越强,时间越久,就燃烧越多的卡路里? A:中低强度运动更减肥 其实,想靠运动减肥的人,应该做中低强度运动,通过氧气燃烧葡萄糖和存在身体里的脂肪,并会在运动后的6-8小时里使身体代谢率提高,这样仍会持续消耗体内多余热量。如果做强度过高运动,人体依靠肝糖供能,反而运动过后会更想吃东西。 Q:运动时间越长对减肥越有帮助? A:每周运动5到6小时最减肥 正常人每周在健身房运动5-6小时最有利于减肥。研究证实:平均每天每人摄入1300-1500卡热量。每周通过5小时的运动消耗在2000卡路里的热量,加上平时自身的基础代谢,最后可以达到最佳最安全的减肥。虽这种减肥漫长但并不容易反弹,也不会对运动造成厌恶。 Q:运动中能休息吗? A:休息1分钟可增加消耗 如果在30分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,可以收到事半功倍的效果。据美国杰克逊博士的研究,在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。 Q:跑步减肥担心小腿粗壮? A:剧烈无氧运动才让小腿变粗 高强度剧烈的无氧运动的确有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。记者朱瑞娟制图任梦真 |
关键词:妇女节,美容 |