中年发福并非是福 中年人减肥避开误区

　　人到中年如何摆脱发福困扰？

　　“在大多数人看来，中年发福是不可抗拒的生理现象，长期以来未受到人们的高度重视。”高淑清指出，其实，中年发胖并非不可抗拒，如果改变不良饮食习惯、坚持科学的锻炼身体及保持良好的心态，减少带来“发福”的隐患，中年人是完全可以不发福的，由发福而导致的诸多疾病也是可以避免的。

　　具体说来，一是要合理膳食，均衡营养，控制和减少高脂肪高热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、大豆类、蔬菜和水果，以减少脂肪和热量的摄入，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。二是要坚持适宜的体育运动，把运动变成生活中的一部分。长时间端坐更容易导致腰腹部发胖，建议上班族每天保持半个小时的运动，方式可灵活多样，如散步、快走、慢跑、球类、骑车、游泳等，以增加体内脂肪和多余能量的消耗，控制体重。三是要保持平和的心态，可通过运动缓解压力。持之以恒，养成习惯，这样一来，中年人就完全可以摆脱发福的困扰。

　　“发福”是老百姓对一个人体重增加的俗称，究竟什么程度才算是“发福”呢？国际上常用BMI指数，简称体质指数或体重指数作为评判标准，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，依此计算，中国成人肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。理想的腰围，男性应在85厘米以下、女性应在80厘米以下。

　　谈到减肥，高淑清指出，中年人减肥应注意以下几点：首先要树立正确的减肥观点。减肥不仅仅是为了苗条美观，而是为了远离疾病；其次要科学对待节食。节食不是饿肚子，一日三餐膳食平衡合理，既保证各种营养素的摄入，满足机体的需求，又不要过量。再者进行减肥锻炼时，各人应根据自己的体质状况选择运动项目，锻炼要量力而行，循序渐进。最后提醒大家的是，减肥没有捷径可走，安全有效的减肥方法无外乎两方面，一是管住嘴，二是迈开腿。要养成健康的生活方式，并长期坚持。

关键词：中年,减肥,误区