高考那些事：这个高考不太热 七大心理全破解

　　教您破解七大心理现象

　　距离高考还有最后一周的时间，考生是否有焦虑不安、茶饭不思的现象？最后关头，考生是否还在纠结是备战还是放松？“河青高考专家团”两位资深心理专家表示，这些都是考生在考前压力大的表现。

　　5月29日，本报正式组建“河青高考专家团”，从作文预判、心理、饮食、答题技巧、如何报志愿等六大方面为考生支招，并邀您“点将”。昨日，本报汇总了高考前考生及家长因心理压力过大而产生的七大现象，并请专家为考生支招，仅供考生参考。

　　现象1—暴躁型

　　-表现：敏感易怒，动辄就和父母、同学争吵，“高考”成了禁忌词。

　　-专家破解：太看重某些东西,就会产生相反的作用。高考就是一次集体聚餐,每个人捡自己的盘子和筷子,想办法吃好。跟别人吵架是因为对学习没底、不确定导致的焦虑表现，考生可以尝试着寻找过去学习时取得好成绩的感觉，恢复对高考的信心。

　　现象2—纠结型

　　-表现：进入最后一周的自由复习，一会儿想看书做题，一会儿又想放松，纠结不已。

　　-专家破解：不要考虑作决定后的得与失，考生一定要静下心。建议这样的考生先选择一个舒适的方式坐好,把注意力集中在呼吸上,将呼吸节奏尽量调整得长一些、舒缓一些。通过这种方式放松身心，考生的注意力和记忆力也会越来越好。

　　现象3—焦虑型

　　-表现：茶饭不思，不想看书等，内心烦躁。

　　-专家破解：焦虑是个好事情，但过度就不好了。专家建议女考生可以把自己的心里话向“闺蜜”倾诉，同时也可以聊一聊自己心里的担心、考前的紧张等话题；男考生则可以通过适量运动的方式，如打球、跑步等来缓解、释放心理压力。

　　现象4—忧郁型

　　-表现：不想说话，情绪低落，更不想看书、做题。

　　-专家破解：打破忧郁心绪的方式有很多，可在一些细节上进行调整，比如走路时挺胸抬头，鼓励自己对别人微笑；走出卧室，到户外散散步、听听音乐，把情绪调动起来。

　　现象5—怀疑型

　　-表现：以前学的知识好像都忘了，会不会遇到备考范围外的题型？

　　-专家破解：这是典型的预期性焦虑表现，可以通过适时的心理暗示调整，比如告诉自己“小心一些、细心一些，就能行的”；对于预期的“不确定”，可以暗示自己“我不会的，对别人同样也是陌生的”。

　　现象6—慌乱型

　　-表现：坐卧不宁，手足无措

　　-专家破解：考生如果在考前的最后几天出现“慌乱感”，可以静下心看看课本、熟悉一下教材中的定论等，或者选择一些难度适中的题型，通过培养做题手感来给自己心理暗示，稳定情绪。

　　现象7—恐惧型

　　-表现：担心考不好，害怕考后被埋怨，不想参加高考。

　　-专家破解：考生如果出现了心理弃考现象以及严重的恐惧感，这都是高考压力过大的现象，建议考生找专业的心理咨询师“面询”，通过专业的心理调试办法，调整自己的备考状态。

　　点将专家

　　-马宏伟：

　　石家庄未成年人心理维护中心主任，动力学取向心理治疗师，曾开办“首届中国本土心理动力学治疗师连续培训项目”，该项目获国家级认证

　　-井永宏：

　　石家庄市第一中学心理咨询师，国家二级心理咨询师

　　专家支招摘录

　　-读者来电：离高考就剩最后几天了，我该怎样鼓励孩子？

　　-“点将专家”井永宏：随着孩子就是最好的鼓励。这时，家长的话可能会被孩子解读成压力。家长最好是陪伴孩子，倾听孩子的话，并顺着孩子的思路说下去。

　　-读者来电：马主任，我这几天特心烦，平日不怎么关心我学习情况的父母突然唠叨起来了，总问我学得如何，有没有把握。这样我更紧张了。

　　-“点将专家”马宏伟：你可以直接邀请爸妈和你一起“参考高考”，即按照高考标准模式设定模拟高考，邀请父母与你一起复习、参加考试。这样可以使你的爸妈知道他们的愿望实际上干扰了你的考试，在心理上会减少对你的影响。

　　-读者来电：井老师，我这几天睡得很晚，万一我在考前一天失眠了，会不会前功尽弃呀？

　　-“点将专家”井永宏:在考前的最后一两天，考生即便出现失眠现象，也不要过分紧张焦虑。因为人的身体都有相应的应激机能，即便只是睡了两三个小时，也能保持你在短时间内有一个好的状态。

　　动态考生考前应吃啥？考生今日起可问“饮食”

　　暴饮暴食会加重胃肠负担，不但对健康不利，还会导致大脑灵敏度降低……高考冲刺，一个好的“高考菜谱”同样能给考生带来积极的影响。6月1日、2日，“河青高考专家团”成员，河北省营养学会副理事长兼秘书长韩长城、河北医科大学第二医院营养科主任、副主任营养师王景顺将做客本报高考“点将台”，有困惑的考生和家长可以及时“点将”提问。

　　-文/河北青年报记者高其伦

关键词：高考