衣食住行专家支四大防霾招 口罩勿选“时装版”

　　专家说，雾霾易致五类疾病。而雾霾对人体危害最大的却并不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质——吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二恶英就会危及生殖，要是吸附了重金属就有重金属的危害。

　　我们该怎么做才能减少雾霾对自己的危害？

　　近日，记者采访石家庄市疾控中心流行病防治所所长张世勇、河北省中医院呼吸科主任耿立梅，从衣、食、住、行四方面为您制作“防霾全攻略”。

　　衣

　　留心多保暖注意鼻和脖子

　　冬季是感冒发烧等呼吸道疾病的高发季节。雾霾的到来，更是病毒泛滥之时，因此，您更应注意预防各类呼吸道疾病。

　　在冬季，尤其是雾霾天气里，您一定要注意防寒保暖，鼻子和脖子更要是“保暖重点区域”。

　　专家表示，脖子受凉会导致血管收缩，不利于脑部供血，还容易引起感冒；鼻子受凉不仅容易引发感冒，还容易导致抵抗力降低，进而被雾霾中的病毒侵害。

　　抵抗力弱的老人、儿童及患有呼吸系统疾病的易感人群，更要特别注意防护身体，保暖的同时，小心污染物由鼻、口侵入肺部。

　　而要提高鼻子的抵抗力，您可用冷淡盐水清洗表面及内部。

　　食

　　多喝润肺汤多吃酸味果蔬

　　雾霾会影响呼吸道，因此，润肺很重要。

　　这时，饮食要清淡，减少油腻和辛辣刺激，多吃些豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物，增强免疫力，必要时需补充维生素D。

　　您还可以多吃清肺的猪肝、猪血，喝绿豆汤、红豆汤、莲子粥等。

　　另外，选一些能清理氧自由基的食物，适当多吃一些大蒜、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜等，还可多喝点茉莉花茶，从内部保护身体。

　　阴天情绪差多吃芹菜苦瓜

　　有些人在阴霾天中会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。所以，应多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

　　还可适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅等食物。

　　患有慢性呼吸道疾病的患者，尤其是老年人，要保持科学的生活规律，避免过度劳累，要多饮水。

　　年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬，如梨、百合、柿子、枇杷、橙子、橘子等。

　　住

　　尽量少通风阳光强再开窗

　　雾霾天里要早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。

　　平时，为改善室内空气质量，专家总是提醒空气好的时候要多开窗通风，保持室内空气新鲜。不过，专家特别提醒，雾霾天里，一定要注意关闭门窗。如果确实要开窗，最好选中午阳光最强的时候开15~30分钟。

　　想净化空气挥挥白醋毛巾

　　北方冬季屋里有暖气，房内比较干燥，专家提醒要注意保湿。保湿的方法比较简单，可用空气加湿器；也可用洗脸盆接半盆水，倒入适量白醋，将毛巾浸透后拧干后，在房间里挥舞，这样可快速有效净化室内空气。

　　因为气候干燥，人体皮肤内的水分蒸发快，易出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，所以，除了室内保湿，一定要多喝水。

　　行

　　开车少开窗少戴隐形眼镜

　　通常来说，晴好天气里，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前空气质量好、能见度高的时段，地点以树多草多的地方为好。

　　但雾霾天里，气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，这时应尽量减少或避免外出晨练。

　　开车时，尽量减少开窗，空调应用内循环。

　　雾霾天气里，行车走路也要倍加小心。

　　中等和重度雾霾天气下，能见度较低、视线差，驾车、骑车和步行的人都应多加小心。特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则。

　　外出尽量不要戴隐形眼镜，因为此时人手上往往带有大量病菌，容易在取戴隐形眼镜时使其进入眼中。而感冒常伴有轻微的眼部炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。

　　口罩天天洗不要选“时装版”

　　面对雾霾，戴口罩管用吗？什么样的口罩效果好？专家表示，口罩有不同的型号，适合不同的使用者。医用口罩主要针对PM3以上的可吸入颗粒物，对于PM2.5以下的可吸入颗粒物，作用可能会稍小一些。

　　如果仅用于阻拦可吸入颗粒物，一次性医用口罩就可以。不过，即便是医用一次性口罩，对PM2.5的防御能力也有限，“时装口罩”就更不管用了。

　　您在挑选口罩时，最好选择过滤效果能达到95%的N95型口罩或相对较厚的口罩。

　　同时，口罩应每天更换，清洗过的口罩应晾晒后再佩戴。 -文/记者郭萌  陈雪

关键词：防霾,口罩,全攻略