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衣食住行专家支四大防霾招 口罩勿选“时装版”

http://www.hebei.com.cn 2013-12-04 10:38 长城网
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  专家说,雾霾易致五类疾病。而雾霾对人体危害最大的却并不是颗粒物本身,而是颗粒物上吸附的化学物质——吸附了致癌物就有致癌效应,吸附了二恶英就会危及生殖,要是吸附了重金属就有重金属的危害。

  我们该怎么做才能减少雾霾对自己的危害?

  近日,记者采访石家庄市疾控中心流行病防治所所长张世勇、河北省中医院呼吸科主任耿立梅,从衣、食、住、行四方面为您制作“防霾全攻略”。

  

  留心多保暖注意鼻和脖子

  冬季是感冒发烧等呼吸道疾病的高发季节。雾霾的到来,更是病毒泛滥之时,因此,您更应注意预防各类呼吸道疾病。

  在冬季,尤其是雾霾天气里,您一定要注意防寒保暖,鼻子和脖子更要是“保暖重点区域”。

  专家表示,脖子受凉会导致血管收缩,不利于脑部供血,还容易引起感冒;鼻子受凉不仅容易引发感冒,还容易导致抵抗力降低,进而被雾霾中的病毒侵害。

  抵抗力弱的老人、儿童及患有呼吸系统疾病的易感人群,更要特别注意防护身体,保暖的同时,小心污染物由鼻、口侵入肺部。

  而要提高鼻子的抵抗力,您可用冷淡盐水清洗表面及内部。

  

  多喝润肺汤多吃酸味果蔬

  雾霾会影响呼吸道,因此,润肺很重要。

  这时,饮食要清淡,减少油腻和辛辣刺激,多吃些豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物,增强免疫力,必要时需补充维生素D。

  您还可以多吃清肺的猪肝、猪血,喝绿豆汤、红豆汤、莲子粥等。

  另外,选一些能清理氧自由基的食物,适当多吃一些大蒜、西红柿、胡萝卜、洋葱、芹菜等,还可多喝点茉莉花茶,从内部保护身体。

  阴天情绪差多吃芹菜苦瓜

  有些人在阴霾天中会感觉心情异常沉重,精神紧张,情绪低落。所以,应多吃些具有疏肝理气作用的食物,如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

  还可适量多吃清肝泻热的食物,如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅等食物。

  患有慢性呼吸道疾病的患者,尤其是老年人,要保持科学的生活规律,避免过度劳累,要多饮水。

  年老胃弱者,可采用早餐食粥法来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬,如梨、百合、柿子、枇杷、橙子、橘子等。

  

  尽量少通风阳光强再开窗

  雾霾天里要早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。

  平时,为改善室内空气质量,专家总是提醒空气好的时候要多开窗通风,保持室内空气新鲜。不过,专家特别提醒,雾霾天里,一定要注意关闭门窗。如果确实要开窗,最好选中午阳光最强的时候开15~30分钟。

  想净化空气挥挥白醋毛巾

  北方冬季屋里有暖气,房内比较干燥,专家提醒要注意保湿。保湿的方法比较简单,可用空气加湿器;也可用洗脸盆接半盆水,倒入适量白醋,将毛巾浸透后拧干后,在房间里挥舞,这样可快速有效净化室内空气。

  因为气候干燥,人体皮肤内的水分蒸发快,易出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,所以,除了室内保湿,一定要多喝水。

  

  开车少开窗少戴隐形眼镜

  通常来说,晴好天气里,锻炼的时间最好选择上午到傍晚前空气质量好、能见度高的时段,地点以树多草多的地方为好。

  但雾霾天里,气压低,能见度低,空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒,这时应尽量减少或避免外出晨练。

  开车时,尽量减少开窗,空调应用内循环。

  雾霾天气里,行车走路也要倍加小心。

  中等和重度雾霾天气下,能见度较低、视线差,驾车、骑车和步行的人都应多加小心。特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时,要减速慢行,遵守交通规则。

  外出尽量不要戴隐形眼镜,因为此时人手上往往带有大量病菌,容易在取戴隐形眼镜时使其进入眼中。而感冒常伴有轻微的眼部炎症,戴隐形眼镜会使炎症加重。

  口罩天天洗不要选“时装版”

  面对雾霾,戴口罩管用吗?什么样的口罩效果好?专家表示,口罩有不同的型号,适合不同的使用者。医用口罩主要针对PM3以上的可吸入颗粒物,对于PM2.5以下的可吸入颗粒物,作用可能会稍小一些。

  如果仅用于阻拦可吸入颗粒物,一次性医用口罩就可以。不过,即便是医用一次性口罩,对PM2.5的防御能力也有限,“时装口罩”就更不管用了。

  您在挑选口罩时,最好选择过滤效果能达到95%的N95型口罩或相对较厚的口罩。

  同时,口罩应每天更换,清洗过的口罩应晾晒后再佩戴。 -文/记者郭萌  陈雪

关键词:防霾,口罩,全攻略

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稿源:河北青年报
责任编辑:杨晓
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