应对雾霾自我防护很重要 衣食住行全方位防雾霾
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随着雾霾频发，雾霾导致的健康危害引起人们的关注。雾霾对易感人群如老人、儿童、孕妇以及患有呼吸道疾病的患者影响尤为严重。省中医院呼吸科主任耿立梅教授提醒大家，面对雾霾，自我防护很重要。 雾霾污染物影响健康 “雾霾进入人体后产生的自由基远比吸烟要多很多。”耿立梅介绍，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。细颗粒物主要来源于燃料燃烧等人为活动，如煤炭的燃烧、机动车尾气的排放、金属冶炼过程中金属蒸汽的冷凝聚结、居民生活炉灶的燃烧。对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二公式英就会对生殖系统有危害，要是吸附了重金属就有重金属的危害。大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，这种东西极易被人吸收。 “直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，最直接的表现就是呼吸系统的疾病，会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。”耿立梅表示，特别是小孩呼吸道、鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。长期处于这种环境还会诱发肺癌。中国工程院院士钟南山曾指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。 “除了癌症，雾霾天还是心脏杀手。”耿立梅说，有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。雾霾天会对既往有呼吸道疾病和心脑血管疾病患者有很大影响，如诱发慢性支气管病、哮喘的急性发作，因雾霾可以阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。 衣食住行防雾霾 “有些人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。对这类人群，在雾霾天一定要注意调节情绪。”耿立梅建议可以采取以下措施：如在家看看喜剧、听听相声或看看漫画。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。此外，还可以选用疏肝的方法：如两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次，可疏理气机，条畅情志。或用叹息法：全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次，可调和脏腑，疏肝理气。 “饮食方面可多吃些具有疏肝理气作用的食物。”耿立梅说，比如芹菜、茼蒿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。除忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂等食物。还可以选择一些可以清理氧自由基的食物，这样才能够从里到外全面保护我们的身体健康。如大蒜：可以减少肠道菌群代谢产生的毒素引发肿瘤的危险。西红柿：具有滋阴祛浊的功效。有抗氧化损伤、防癌的作用。胡萝卜：有补血养肝、解毒化滞的功效，对肺部也有很好的保护作用。洋葱：具有发汗除烦、解毒散结的功效。芹菜：具有化痰、平肝、健胃利尿、祛风湿、降压的功效。茉莉花茶：具有抗突变、抗炎、抗病毒作用等。 “起居方面，雾霾天应尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。”耿立梅说，外出归来应及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。尽量减少去人多地方；尽量减少开窗通风，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。开车时也应尽量减少开窗，车内空调应用内循环的模式；尽量减少晨练。雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病亦可导致心脑血管疾病出现，尤其秋冬季，天气寒冷可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛。 |
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关键词：雾霾,防护 |
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