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三成人患高血压 体重超标应酬多工作压力是主因

http://www.hebei.com.cn 2013-10-09 15:42 长城网
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  改变高盐饮食要做到以下几点:

  ●换换口味:爱吃咸的朋友可以有意识地调整口味,尝试酸、甜、苦、辣等其他口味,纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯,逐渐减少食盐的摄入。

  ●换换做法:可以在烹制菜肴时放点醋、辣椒、糖等其他调味品,提高菜肴鲜味的同时,也帮助自己适应少盐食物。菜肴9成熟时或者出锅前再放盐,这样盐放得少菜也会有味道。也可以使用低钠盐,食盐中对人体危害最大的就是钠离子,低钠盐减少了钠的含量,但是因为低钠盐钠含量低就多加也是不正确的。少放酱油,或者使用低钠酱油或限盐酱油。少放味精,因为味精中含一定量的钠。

  ●换换勺子:可以利用一些限盐工具或小技巧来控制盐的摄入。

  ●换换吃法:尽量不要喝菜汤,盐溶于水,菜汤中盐含量高。尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。经常在外就餐的朋友更要注意,无法知道所吃食物中食盐的含量,需要跟餐厅声明或要求做得淡一些,主动去控制盐的摄入。

  新闻延伸

  健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱,如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱,应到医院做进一步的诊治。

  年轻人控制高血压,除了学会科学饮食和规律生活外,最好的方法就是控制体重,增加运动。在日常生活中只要注意,随处可以增加活动。在办公室上班的时候可以利用工作间隙手扶着墙简单做几个俯卧撑,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动。睡觉前,可以躺在床上做几次仰卧起坐。同时,工作过于紧张、过于繁忙,或学生学习负担过重以及生活压力很大的人,都有必要自我调节,合理安排好工作、学习和生活的关系,做到有张有弛,劳逸结合,这样做还能提高工作效率。(首席记者王凤伟)

 

关键词:高血压,体重,工作压力,应酬

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稿源:燕赵晚报
责任编辑:杨晓
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