三成人患高血压 体重超标应酬多工作压力是主因

　　改变高盐饮食要做到以下几点：

　　●换换口味：爱吃咸的朋友可以有意识地调整口味，尝试酸、甜、苦、辣等其他口味，纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，逐渐减少食盐的摄入。

　　●换换做法：可以在烹制菜肴时放点醋、辣椒、糖等其他调味品，提高菜肴鲜味的同时，也帮助自己适应少盐食物。菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。也可以使用低钠盐，食盐中对人体危害最大的就是钠离子，低钠盐减少了钠的含量，但是因为低钠盐钠含量低就多加也是不正确的。少放酱油，或者使用低钠酱油或限盐酱油。少放味精，因为味精中含一定量的钠。

　　●换换勺子：可以利用一些限盐工具或小技巧来控制盐的摄入。

　　●换换吃法：尽量不要喝菜汤，盐溶于水，菜汤中盐含量高。尽量少吃酱菜、腌制食品以及其他过咸食品。经常在外就餐的朋友更要注意，无法知道所吃食物中食盐的含量，需要跟餐厅声明或要求做得淡一些，主动去控制盐的摄入。

　　新闻延伸

　　健康成人的正常血压水平应该小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。

　　年轻人控制高血压，除了学会科学饮食和规律生活外，最好的方法就是控制体重，增加运动。在日常生活中只要注意，随处可以增加活动。在办公室上班的时候可以利用工作间隙手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动。睡觉前，可以躺在床上做几次仰卧起坐。同时，工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。(首席记者王凤伟)

关键词：高血压,体重,工作压力,应酬