专家提醒：先辨体质再养生[图]

人们应根据自身的体质选择不同的健身项目。陈腾飞 摄

　　在生活中，常会出现这样的情况：同样是吃西瓜，有的人怎么吃都没事，而有的人吃一点就会拉肚子；同样是熬夜，有的人第二天精神依旧，有的人却是哈欠连天……这些情况都是因为每个人的体质不同所致。春季是养生的好时节，省中医院脾胃病二科主任医师杨倩提醒大家，体质不同的人性情不同，易患疾病的种类也不同。养生应注重因时而异，也要注意辨体质而养。

　　人的体质主要分9种

　　“体质类型分类各有不同，目前比较公认的是广东省中医院未病治疗中心的分类，主要有9种基本类型，即平和体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、瘀血体质、气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、特禀体质。其中以平和体质为最理想。长寿的人大多为平和体质。”杨倩说。

　　平和体质人群平时较少生病，一般体形匀称、健壮，性格随和开朗，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好。对自然环境和社会环境适应能力较强。

　　痰湿体质人群多体形偏胖，腹部肥满松软。性格偏温和稳重恭谦、和达，多善于忍耐。喜食肥甘甜黏，多汗且黏，胸闷，痰多。面色淡黄而黯，眼泡微浮，容易困倦。易患糖尿病、高脂血症、高血压、冠心病等。

　　湿热体质人群多性情急躁、容易发怒。多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。易患胃肠疾病、肝胆病、皮肤病、妇科带下病等。

　　气郁体质人群形体偏瘦者多，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。大多睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干。易患抑郁症、神经衰弱、失眠症等病。

　　瘀血体质人群瘦人居多，性格急躁心情易烦。面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，眼眶暗黑，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经等。易患出血、中风、冠心病等症。

　　气虚体质人群多性格内向，不喜冒险。面色苍白，神疲乏力，呼吸气短，食欲不振，头昏眼花，心悸怔忡。还可出现失眠多梦，健忘脱发，手足麻木等症状。容易患感冒、肥胖、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等疾病。

　　阴虚体质人群体形多瘦长。多伴有盗汗，手足心热，易口燥咽干，口渴喜冷饮，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差。易患结核病、肿瘤、高血脂、高血压、糖尿病以及红斑狼疮。

　　阳虚体质多肌肉松软不实，性格内向，喜静不喜动。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。易患痰饮、肿胀、泄泻等病。

　　特秉体质多为过敏体质者，先天禀赋异常者或有畸形、生理缺陷者。

　　体质养生有的放矢

　　“知道自己的体质类型，可对号入座，进行健康调养，才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。”杨倩表示，盲目调补不如不补。即便在家煲汤进补，也应该根据自己的体质调养。

　　平和体质人群最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然。”春季宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。保持充足睡眠、适量运动、戒烟限酒等，并保持心态平衡。

　　痰湿体质人群首先应戒除肥甘厚味饮食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、祛痰的食物更应多吃。痰湿体质人群形体大多比较肥胖，身重易倦，所以应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。应适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，改善体质增进健康。

　　湿热体质人群宜食用清热化湿的食品，如苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，宜少食和少饮。湿热体质适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。还应注意不要长期熬夜或过度疲劳。

　　气郁体质人群可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜。痰郁者平时应常吃萝卜，顺气化痰，用木蝴蝶、厚朴花各3克泡水代茶饮，以理气化痰。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。此类人性格内向，神情常处于抑郁状态，宜常看喜剧、滑稽剧、听相声，多听轻快、开朗、激动的音乐，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识。

　　瘀血体质人群膳食调养应以活血化瘀为主，适当配合理气为基本原则。凡具有涩血作用的食物应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾、猪头肉、奶酪等。多做有益于心脏的活动，如各种舞蹈、太极拳、保健按摩等均可实施。瘀血体质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如出现胸闷或绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛等，应尽快到医院做进一步检查。

　　气虚体质人群可适当配合药膳效果会更理想，如一些特色粥可帮助改善气虚体质，大枣粥、玉米粥、山药粥、茯苓粥等都是不错的选择。运动宜柔缓，如散步、打太极拳、做操、慢跑、瑜伽、登山、快走等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

　　阴虚体质人群忌吃辛辣刺激、温热香燥食物，少吃煎炸爆炒及性热上火的食物，忌吃脂肪、糖分含量高的食物。忌吃菱角、生蜜、新姜、油炸、烈酒、烧烤等，要注意避免爆炒、油炸、烧烤、辛辣、烈酒等上火伤阴的吃法。阴虚体质的人不太适合多做跑步、登山、下楼梯等磨损关节的运动，因为阴虚者会较早出现缺乏润滑关节的阴液，以致关节涩滞。要做一些动作舒缓的运动，比如瑜伽、导引功法、简单的拉伸保健操等，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

　　阳虚体质人群可多食温热之性的食物。果品类有荔枝、榴莲、樱桃等。蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。肉食类有羊肉、牛肉、狗肉、等。水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等。阳虚体质之人，要加强体育锻炼，项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。阳虚体质人群适应寒暑变化之能力差，宜春捂，不宜秋冻。平时注意各关节、足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

　　特秉体质人群宜多食益气固表的食物，少吃荞麦(含致敏物质)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。应积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

　　起居应避免过敏原，春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，防止对花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

关键词：养生,体质